Cách giảm 20 cm vòng eo chỉ trong 2 tuần!
Tam Le Steiger, 32 tuổi, là một người Việt sống ở Áo. Sau khi sinh hai con, chị cảm thấy tự ti về vóc dáng, đặc biệt là vòng hai. Quyết tâm giảm cân, chị đã giảm gần 20 cm vòng eo chỉ sau hơn 2 tuần ăn kiêng và tập luyện. Chị nhận ra rằng ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc thay đổi ngoại hình. Trước đây, chị đã thử chế độ low carb nhưng gặp vấn đề tiêu hóa. Lần này, chị chia bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày và bắt đầu bằng việc uống 1 ly nước ấm pha chanh và mật ong vào buổi sáng.
Bữa sáng: Nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai kèm vài lát cá hoặc thịt xông khói, 1 quả vả sung, 1 tách cà phê đen pha loãng.
Bữa trưa: 150g cá hồi phi lê ướp muối, tiêu, bột nên, 8-10 nấm đông cô ngâm mềm, 300g cải thảo thái sợi. Chiên cá với 1 muỗng dầu oliu và xào rau với 1 muỗng dầu mè.
Bữa xế: Uống trà hoặc cà phê và ăn giống bữa sáng.
Bữa tối: 100g cá hồi trộn salad với dầu hạt, muối, giấm, tỏi.
Sau hơn 2 tuần, vòng 2 của tôi đã cải thiện rõ rệt. Tôi thường tập thể dục từ 6h-8h sáng, nếu bận thì tập tối từ 18h-20h. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua không đường với trái cây hoặc hạt khô, hoặc nửa trái bơ/1 lát bánh mì.
Lịch tập tuần:
- Thứ ba: sáng yoga, tối zumba.
- Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop
Lịch tập của tôi gồm: Thứ Năm - 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat, 1 giờ yoga; Thứ Sáu - 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga; Thứ Bảy - nghỉ; Chủ Nhật - 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1 giờ yoga. Tôi khuyên mọi người nên tập luyện phù hợp với sức khoẻ của mình, tránh gò ép bản thân, vì tâm lý thoải mái rất quan trọng cho kết quả tập luyện. Tập luyện quá sức có thể gây mệt mỏi và chán nản. Tôi luôn coi trọng sức khoẻ bên cạnh việc giảm cân. Sau hơn 2 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện này, tôi đã giảm 2,5 kg, đặc biệt vòng hai giảm 17 cm từ 83 cm xuống 66 cm. Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này để cải thiện vóc dáng hơn nữa.
Độc giả Tam Le Steiger.
Source: https://afamily.vn/cong-thuc-giam-20-cm-vong-eo-trong-2-tuan-20151029025226242.chn